Oggi 27/12 - Possibilità di recupero pausa natalizia corsi di Total Body con una lezione di yoga!

Buon giorno,
oggi la lezione di yoga  di Anna Rossi avrà  luogo 18.15/19.30.

Tutti gli allievi di Anna Olivari  che volessero recuperare una delle ore perse sono benvenuti.

IMPORTANTE LA PUNTUALITA' LA  LEZIONE INIZIERÀ APPUNTO ORE 18.15

perché  le lezioni dì Anna Rossi iniziano col momento di rilassamento in cui il silenzio è importante.

Sperando di aver fatto cosa gradita...

CORSI DI TOTAL BODY DI ANNA OLIVARI - PAUSA NATALIZIA

SI AVVISANO I SOCI CHE DOMANI  GIOVEDI' 21 DICEMBRE SARA' L'ULTIMA GIORNATA DI CORSI PER ANNA OLIVARI PRIMA DELLA PAUSA NATALIZIA.

LE SUE LEZIONI RIPRENDERANNO IL GIORNO LUNEDI' 8 GENNAIO 2018.



CON L'OCCASIONE AUGURIAMO A TUTTI UN SERENO NATALE ED UN BUON INIZIO 2018!!!


IL DIRETTIVO DI GINNASTICAMENTE BOGLIASCO

11 DICEMBRE 2017 ALLERTA METEO ARANCIONE - CORSI SOSPESI

TUTTI I CORSI PER ADULTI SONO SOSPESI PER ALLERTA METEO ARANCIONE.

CON ALLERTA METEO ARANCIONE LE ASSOCIAZIONI CHE SVOLGONO ATTIVITA' EXTRACURRICOLARE FRUENDO DELLA PALESTRA SCOLASTICA DI BOGLIASCO NON  POSSONO ACCEDERE AI LOCALI PER DISPOSIZIONE DEL CONSIGLIO DI ISTITUTO.

INOLTRE GINNASTICAMENTE BOGLIASCO PER CONVENZIONE CON SCUOLA E COMUNE HA COMUNQUE IL DIVIETO DI ACCESSO IN CASO DI ALLERTA METEO ARANCIONE .

CI SCUSIAMO CON I SOCI PER IL DISAGIO.

SI AVVISANO I SOCI DI TOTAL BODY CHE LO VORRANNO CHE POTRANNO RECUPERARE DURANTE LA LEZIONE DI YOGA DI ANNA ROSSI DEL PROSSIMO 13/ DICEMBRE.


GRAZIE E SALUTI.


IL CONSIGLIO DIRETTIVO

CERTIFICATI MEDICI - REGOLAMENTAZIONE

PER ACCEDERE ALLE ATTIVITA' MOTORIE DELLA NOSTRA ASSOCIAZIONE E' OBBLIGATORIO  IL CERTIFICATO MEDICO DI IDONEITA' ALL'ATTIVITA' MOTORIA DEL MEDICO DI FAMIGLIA PERCHE' COME PREVISTO DALLA LEGGE E' RICHIESTO ANCHE IN CASO DI ATTIVITA' NON AGONISTICHE PER I SOCI DI ASD AFFILIATE AL CONI, PER I TESSERATI CHE SVOLGONO ATTIVITA' REGOLARMENTE.

IL CERTIFICATO ALL'ATTIVITA' LUDICO MOTORIA NON E' IDONEO PERCHE' NON COPRE LA TIPOLOGIA DI ATTIVITA' OFFERTA DAI NOSTRI CORSI.

FELICITAZIONI ELENA E MICHELE!!!

FELICITAZIONI ai nostri Elena e Michele, oggi, ne loro giorno più  bello .... laddove tutti i propri sogni diventano FAMIGLIA... Vi vogliamo bene....💖💖💖  EVVIVA GLI SPOSIIII!💑

I CORSI DI ANNA OLIVARI ANNO SPORTIVO 2017-18

ATTIVITÀ MOTORIE
a cura di ANNA OLIVARI

A.S.D. GINNASTICAMENTE BOGLIASCO

Gli esercizi proposti permettono un lavoro muscolare non solo segmentario ma coordinando tutte le regioni corporee sviluppando in questo modo tutta la muscolatura uniformemente.

 Le nostre proposte sono mirate alla diversificazione delle attività per non abituare il nostro cervello sempre agli stessi esercizi e per rendere più completa la preparazione psicofisica.

Le qualità fisiche acquisite durante le lezione sono:

Potenziamento: allenamento di forza e velocità.

Resistenza: capacità di sostenere sforzi prolungati o di ripeterli dopo un breve recupero.

Allungamento:  allenamento della flessibilità.

Coordinazione: capacità di eseguire gesti complessi e/o potenti con grande facilità e un impegno muscolare minimo. Questa probabilmente è la qualità motoria più importante, dove si intende l'abilità e l'efficienza con cui si esegue un movimento.

Concentrazione: ogni movimento è frutto del pensiero , non dobbiamo permetterci distrazioni per avere costante consapevolezza del lavoro che il nostro corpo sta svolgendo.

Equilibrio: possiede un buon equilibrio non tanto chi non lo perde mai, ma chi può ristabilirlo velocemente. Il mantenimento dell'equilibrio è facilitato da una esecuzione esatta del movimento.

Ritmo: capacità di comprendere il mutamento dinamico caratteristico di un movimento e di realizzarlo. Le componenti di questa capacità sono la rappresentazione e la percezione di un determinato ritmo di movimento, la comprensione e la riproduzione motoria di ritmi musicali e la rielaborazione di informazioni acustiche e visive.

Respirazione: proprio perché una corretta respirazione ossigena il sangue, favorisce la circolazione ed espelle le tossine è fondamentale respirare bene quando affrontiamo qualsiasi attività.

Ricerca del centro: Una buona postura può essere acquisita con successo quando l'intero meccanismo del corpo è sotto controllo perfetto. Per centro si intende la zona che si trova tra la parte bassa della schiena e il torace, ed è considerato essenziale per tutto il baricentro del corpo. Da qui partono tutti i movimenti prevenendo o riabilitando tutte le patologie riguardante la colonna vertebrale.

Controllo: è fondamentale avere sotto controllo tutta la progressione dell'esercizio per cercare di compierlo nella maniera corretta. Se non teniamo sotto controllo il nostro corpo durante l'esecuzione degli esercizi, verrà naturale utilizzare sempre i soliti muscoli, quelli che la nostra mente riconosce in maniera immediata e che può richiamare senza sforzo, non aiutando a sviluppare altri che ne avrebbero più bisogno.

Precisione: eseguiti correttamente e dominati fino ad averne una appropriazione inconscia, gli esercizi si tradurranno in grazia ed equilibrio, in tutte le nostre attività quotidiane.

Fluidità: Con il passare del tempo e la maggior confidenza con i vari esercizi, si tenderà ad eseguire gli esercizi in maniera fluida e naturale e anche nel rapporto tra di loro rendendo la sequenza un continuum di movimenti.

Isolamento: Ogni singolo muscolo coopera allo sviluppo degli altri con un profitto maggiore e un minore dispendio energetico.

Ripetizioni: con le ripetizioni si acquisisce un ritmo naturale del movimento. Maggiormente ripeteremmo  un esercizio con cura, superiori saranno le possibilità di eseguirlo correttamente allenando la nostra muscolatura e il nostro cervello. Ricordiamoci che è da questo che partono  gli impulsi per compiere un'azione. Le ripetizioni e la  frequenza portano a un miglioramento dell'abilità.

Orientamento spaziale: è la capacità di modificare la posizione ed il movimento del corpo nello spazio e nel tempo in riferimento ad un campo d'azione definito.

È importante avere sempre presente questi principi durante lo svolgimento degli esercizi e dei programmi di allenamento. Ma non eccediamo in zelo didattico!!!! Ognuno  deve essere consapevole delle proprie capacità nell'affrontare un percorso motorio, sia per preparazione fisica che per problemi fisici da gestire, mantenere la propria integrità fisica è la priorità.

Questa Associazione Sportiva propone, per quanto riguarda il preparatore fisico Anna Olivari, un lavoro diversificato con le seguenti discipline:

Lavoro Funzionale: disciplina a corpo libero o con piccoli attrezzi (anche recuperati dal passato) che si basa su schemi posturali innati  e che migliorano resistenza e agilità - calisthenics, grid, hiit, interval training, circuit training, primitive functional movement.

Mente e corpo: discipline di carattere psicofisico che sfruttano sopratutto dinamiche a corpo libero - fusion di yoga, pilates, stretching, budokon, garuda, barre.

Dance: discipline che basano gli esercizi sulla musica i cui gesti derivano dal ballo - aerobica coreografata, samba fit, latindance, swing, kickboxing workout.

Urban: disciplina che richiede uno spazio outdoor e aree del contesto urbano. Suddiviso in due gruppi: principianti (lavoro aerobico) e livello avanzato (bootcamp).

ORARI ATTIVITÀ MOTORIE

Dal 11 settembre 2017:

Lunedì: pilates ore 18:30

             aerobica ore 19:30

Martedì: preparazione fisica intensa (under 30) ore 18:30

Giovedì: aerobica ore 18:30

               pilates ore 19:30

Sabato: pilates ore 9:00

I corsi si svolgeranno da settembre fino a luglio dell'anno successivo. Per informazioni consultare il blog ginnasticamentebogliasco.blogspot.com o la pagina facebook GinnasticaMente Bogliasco ASD.

Invitiamo i soci ad aderire al gruppo WhatsApp della associazione per essere sempre aggiornati su eventuali informazioni.

                                                                                   Prof.ssa Anna Olivari

NUOVA ATTIVITA' 2017 - CROSS TRAINING E DIFESA PERSONALE DI CAROLA E DANIEL FALCONI

CROSS TRAINING E DIFESA PERSONALE

Il nostro è un corso integrato, cioè ogni singola lezione comprende due tipologie differenti di attività motoria.

Nel loro insieme si completano riuscendo a dare maggior valore sia alla formazione fisica che psicologica del soggetto che vi partecipa.

Le discipline sportive che alleniamo sono:

·       Cross training

·       Difesa personale

Cross training o allenamento funzionale

È una pratica sportiva accessibile a tutti che tende ad imporsi come “La disciplina del recupero della forma” !

Il circuito, pianificato meticolosamente dal coach Carola Falconi, sarà sempre diverso ad ogni lezione lavorando a corpo libero od utilizzando piccoli attrezzi. Questa formula rende le sessione dell’allenamento varie ed uniche, in quanto la grande differenziazione degli esercizi permette di evitare la routine e di ritrovare la voglia ed il piacere di allenarsi!

In soli 30 minuti di cross training vi è un miglioramento del sistema cardio respiratorio, della forza muscolare e della massa muscolare correlata ad una perdita di massa grassa. Questo è possibile poichè si lavora ad intensità più elevate con tempi di recupero brevi, sollecitando tutte le catene muscolari con movimenti funzionali che riproducono schemi motori come correre, saltare, spingere, lanciare ecc.

Sia nei principianti che negli esperti in una settimana di cross training vengono sollecitate tutte le capacità condizionali e coordinative (resistenza, forza, velocità, reattività, coordinazione ed equilibrio), ciò permette di progredire e migliorare.

Difesa personale o boxe

Il pugilato racchiude in sé una grande forza educativa che, oltre a portare l’atleta a guardare il mondo con un occhio di riguardo, racchiude la sua aggressività in uno spazio limitato.

Obiettivo specifico è sviluppare e potenziare:

·       le proprie abilità motorie,

·       le capacità senso-percettive

·       gli schemi motori di base (posturali e dinamici)

·       la coordinazione dinamica generale

·       l’orientamento progressivo alla pratica sportiva nel rispetto di un soggettivo processo di maturazione psico-fisica.

Il corso sarà esclusivamente di formazione tecnica. Si eseguirà con il lavoro di tecnica e difesa che verrà svolto sulle stesse mani del coach Daniel Falconi, utilizzando anche attrezzi (sacco e punching ball).

Programmazione della seduta di allenamento

Il corso si terrà da Ottobre 2017 a Giugno 2018 il lunedì ed il mercoledì – orario 21.00-22.30.

La lezione durerà circa 1 ora e ½ e sarà costruita come segue:

·       15 minuti di riscaldamento a corpo libero tutti insieme (mobilità articolare, attivazione muscolare e cardiorespiratoria)

·       1 ora – fase centrale – la classe verrà momentaneamente divisa in due gruppi che si alterneranno nelle attività di cross training e difesa personale dopo la prima mezz’ora, in modo tale da permettere a tutti di allenarsi in entrambe le discipline all’interno della stessa lezione

·       15 minuti finali di defatigamento tutti insieme (stretching e rilassamento).

Coach

I coach saranno due, ognuno specializzato nel proprio campo:

·       Carola Falconi, laureata in Scienze Motorie, studentessa all’ultimo anno della Laurea Magistrale in Teorie e Tecniche di Attività Motoria Preventiva ed Adattata, istruttrice abilitata di cross training e allenamento funzionale;

·       Daniel Falconi, ex pugile professionista

A chi è rivolto il corso ?

La particolarità e la “bellezza” del nostro tipo di allenamento è che è rivolto a chiunque, di qualsiasi età e sesso.

Sia per la difesa personale sia per l’allenamento funzionale – a seconda dell’allievo – i coaches possono adattare sia l’intensità sia la tipologia degli esercizi. Questo è possibile perchè ognuno sarà osservato, corretto ed allenato con la massima professionalità, rispetto ed attenzione anche se inserito in un gruppo.

Conclusioni

Proponiamo un corso per chi ha voglia di stare bene, mettersi in gioco, sudare, svuotare la mente e divertirsi in un gruppo eterogeneo e genuino.

Il corso ha finalità propedeutiche al benessere psicofisico e non ha fini di lucro, le tariffe saranno calcolate sulla base dei costi che sarà necessario sostenere per effettuare lo stesso.

Carola Falconi

Walter Daniel Falconi