CERTIFICATI MEDICI - REGOLAMENTAZIONE

PER ACCEDERE ALLE ATTIVITA' MOTORIE DELLA NOSTRA ASSOCIAZIONE E' OBBLIGATORIO  IL CERTIFICATO MEDICO DI IDONEITA' ALL'ATTIVITA' MOTORIA DEL MEDICO DI FAMIGLIA PERCHE' COME PREVISTO DALLA LEGGE E' RICHIESTO ANCHE IN CASO DI ATTIVITA' NON AGONISTICHE PER I SOCI DI ASD AFFILIATE AL CONI, PER I TESSERATI CHE SVOLGONO ATTIVITA' REGOLARMENTE.

IL CERTIFICATO ALL'ATTIVITA' LUDICO MOTORIA NON E' IDONEO PERCHE' NON COPRE LA TIPOLOGIA DI ATTIVITA' OFFERTA DAI NOSTRI CORSI.

FELICITAZIONI ELENA E MICHELE!!!

FELICITAZIONI ai nostri Elena e Michele, oggi, ne loro giorno più  bello .... laddove tutti i propri sogni diventano FAMIGLIA... Vi vogliamo bene....💖💖💖  EVVIVA GLI SPOSIIII!💑

I CORSI DI ANNA OLIVARI ANNO SPORTIVO 2017-18

ATTIVITÀ MOTORIE
a cura di ANNA OLIVARI

A.S.D. GINNASTICAMENTE BOGLIASCO

Gli esercizi proposti permettono un lavoro muscolare non solo segmentario ma coordinando tutte le regioni corporee sviluppando in questo modo tutta la muscolatura uniformemente.

 Le nostre proposte sono mirate alla diversificazione delle attività per non abituare il nostro cervello sempre agli stessi esercizi e per rendere più completa la preparazione psicofisica.

Le qualità fisiche acquisite durante le lezione sono:

Potenziamento: allenamento di forza e velocità.

Resistenza: capacità di sostenere sforzi prolungati o di ripeterli dopo un breve recupero.

Allungamento:  allenamento della flessibilità.

Coordinazione: capacità di eseguire gesti complessi e/o potenti con grande facilità e un impegno muscolare minimo. Questa probabilmente è la qualità motoria più importante, dove si intende l'abilità e l'efficienza con cui si esegue un movimento.

Concentrazione: ogni movimento è frutto del pensiero , non dobbiamo permetterci distrazioni per avere costante consapevolezza del lavoro che il nostro corpo sta svolgendo.

Equilibrio: possiede un buon equilibrio non tanto chi non lo perde mai, ma chi può ristabilirlo velocemente. Il mantenimento dell'equilibrio è facilitato da una esecuzione esatta del movimento.

Ritmo: capacità di comprendere il mutamento dinamico caratteristico di un movimento e di realizzarlo. Le componenti di questa capacità sono la rappresentazione e la percezione di un determinato ritmo di movimento, la comprensione e la riproduzione motoria di ritmi musicali e la rielaborazione di informazioni acustiche e visive.

Respirazione: proprio perché una corretta respirazione ossigena il sangue, favorisce la circolazione ed espelle le tossine è fondamentale respirare bene quando affrontiamo qualsiasi attività.

Ricerca del centro: Una buona postura può essere acquisita con successo quando l'intero meccanismo del corpo è sotto controllo perfetto. Per centro si intende la zona che si trova tra la parte bassa della schiena e il torace, ed è considerato essenziale per tutto il baricentro del corpo. Da qui partono tutti i movimenti prevenendo o riabilitando tutte le patologie riguardante la colonna vertebrale.

Controllo: è fondamentale avere sotto controllo tutta la progressione dell'esercizio per cercare di compierlo nella maniera corretta. Se non teniamo sotto controllo il nostro corpo durante l'esecuzione degli esercizi, verrà naturale utilizzare sempre i soliti muscoli, quelli che la nostra mente riconosce in maniera immediata e che può richiamare senza sforzo, non aiutando a sviluppare altri che ne avrebbero più bisogno.

Precisione: eseguiti correttamente e dominati fino ad averne una appropriazione inconscia, gli esercizi si tradurranno in grazia ed equilibrio, in tutte le nostre attività quotidiane.

Fluidità: Con il passare del tempo e la maggior confidenza con i vari esercizi, si tenderà ad eseguire gli esercizi in maniera fluida e naturale e anche nel rapporto tra di loro rendendo la sequenza un continuum di movimenti.

Isolamento: Ogni singolo muscolo coopera allo sviluppo degli altri con un profitto maggiore e un minore dispendio energetico.

Ripetizioni: con le ripetizioni si acquisisce un ritmo naturale del movimento. Maggiormente ripeteremmo  un esercizio con cura, superiori saranno le possibilità di eseguirlo correttamente allenando la nostra muscolatura e il nostro cervello. Ricordiamoci che è da questo che partono  gli impulsi per compiere un'azione. Le ripetizioni e la  frequenza portano a un miglioramento dell'abilità.

Orientamento spaziale: è la capacità di modificare la posizione ed il movimento del corpo nello spazio e nel tempo in riferimento ad un campo d'azione definito.

È importante avere sempre presente questi principi durante lo svolgimento degli esercizi e dei programmi di allenamento. Ma non eccediamo in zelo didattico!!!! Ognuno  deve essere consapevole delle proprie capacità nell'affrontare un percorso motorio, sia per preparazione fisica che per problemi fisici da gestire, mantenere la propria integrità fisica è la priorità.

Questa Associazione Sportiva propone, per quanto riguarda il preparatore fisico Anna Olivari, un lavoro diversificato con le seguenti discipline:

Lavoro Funzionale: disciplina a corpo libero o con piccoli attrezzi (anche recuperati dal passato) che si basa su schemi posturali innati  e che migliorano resistenza e agilità - calisthenics, grid, hiit, interval training, circuit training, primitive functional movement.

Mente e corpo: discipline di carattere psicofisico che sfruttano sopratutto dinamiche a corpo libero - fusion di yoga, pilates, stretching, budokon, garuda, barre.

Dance: discipline che basano gli esercizi sulla musica i cui gesti derivano dal ballo - aerobica coreografata, samba fit, latindance, swing, kickboxing workout.

Urban: disciplina che richiede uno spazio outdoor e aree del contesto urbano. Suddiviso in due gruppi: principianti (lavoro aerobico) e livello avanzato (bootcamp).

ORARI ATTIVITÀ MOTORIE

Dal 11 settembre 2017:

Lunedì: pilates ore 18:30

             aerobica ore 19:30

Martedì: preparazione fisica intensa (under 30) ore 18:30

Giovedì: aerobica ore 18:30

               pilates ore 19:30

Sabato: pilates ore 9:00

I corsi si svolgeranno da settembre fino a luglio dell'anno successivo. Per informazioni consultare il blog ginnasticamentebogliasco.blogspot.com o la pagina facebook GinnasticaMente Bogliasco ASD.

Invitiamo i soci ad aderire al gruppo WhatsApp della associazione per essere sempre aggiornati su eventuali informazioni.

                                                                                   Prof.ssa Anna Olivari

NUOVA ATTIVITA' 2017 - CROSS TRAINING E DIFESA PERSONALE DI CAROLA E DANIEL FALCONI

CROSS TRAINING E DIFESA PERSONALE

Il nostro è un corso integrato, cioè ogni singola lezione comprende due tipologie differenti di attività motoria.

Nel loro insieme si completano riuscendo a dare maggior valore sia alla formazione fisica che psicologica del soggetto che vi partecipa.

Le discipline sportive che alleniamo sono:

·       Cross training

·       Difesa personale

Cross training o allenamento funzionale

È una pratica sportiva accessibile a tutti che tende ad imporsi come “La disciplina del recupero della forma” !

Il circuito, pianificato meticolosamente dal coach Carola Falconi, sarà sempre diverso ad ogni lezione lavorando a corpo libero od utilizzando piccoli attrezzi. Questa formula rende le sessione dell’allenamento varie ed uniche, in quanto la grande differenziazione degli esercizi permette di evitare la routine e di ritrovare la voglia ed il piacere di allenarsi!

In soli 30 minuti di cross training vi è un miglioramento del sistema cardio respiratorio, della forza muscolare e della massa muscolare correlata ad una perdita di massa grassa. Questo è possibile poichè si lavora ad intensità più elevate con tempi di recupero brevi, sollecitando tutte le catene muscolari con movimenti funzionali che riproducono schemi motori come correre, saltare, spingere, lanciare ecc.

Sia nei principianti che negli esperti in una settimana di cross training vengono sollecitate tutte le capacità condizionali e coordinative (resistenza, forza, velocità, reattività, coordinazione ed equilibrio), ciò permette di progredire e migliorare.

Difesa personale o boxe

Il pugilato racchiude in sé una grande forza educativa che, oltre a portare l’atleta a guardare il mondo con un occhio di riguardo, racchiude la sua aggressività in uno spazio limitato.

Obiettivo specifico è sviluppare e potenziare:

·       le proprie abilità motorie,

·       le capacità senso-percettive

·       gli schemi motori di base (posturali e dinamici)

·       la coordinazione dinamica generale

·       l’orientamento progressivo alla pratica sportiva nel rispetto di un soggettivo processo di maturazione psico-fisica.

Il corso sarà esclusivamente di formazione tecnica. Si eseguirà con il lavoro di tecnica e difesa che verrà svolto sulle stesse mani del coach Daniel Falconi, utilizzando anche attrezzi (sacco e punching ball).

Programmazione della seduta di allenamento

Il corso si terrà da Ottobre 2017 a Giugno 2018 il lunedì ed il mercoledì – orario 21.00-22.30.

La lezione durerà circa 1 ora e ½ e sarà costruita come segue:

·       15 minuti di riscaldamento a corpo libero tutti insieme (mobilità articolare, attivazione muscolare e cardiorespiratoria)

·       1 ora – fase centrale – la classe verrà momentaneamente divisa in due gruppi che si alterneranno nelle attività di cross training e difesa personale dopo la prima mezz’ora, in modo tale da permettere a tutti di allenarsi in entrambe le discipline all’interno della stessa lezione

·       15 minuti finali di defatigamento tutti insieme (stretching e rilassamento).

Coach

I coach saranno due, ognuno specializzato nel proprio campo:

·       Carola Falconi, laureata in Scienze Motorie, studentessa all’ultimo anno della Laurea Magistrale in Teorie e Tecniche di Attività Motoria Preventiva ed Adattata, istruttrice abilitata di cross training e allenamento funzionale;

·       Daniel Falconi, ex pugile professionista

A chi è rivolto il corso ?

La particolarità e la “bellezza” del nostro tipo di allenamento è che è rivolto a chiunque, di qualsiasi età e sesso.

Sia per la difesa personale sia per l’allenamento funzionale – a seconda dell’allievo – i coaches possono adattare sia l’intensità sia la tipologia degli esercizi. Questo è possibile perchè ognuno sarà osservato, corretto ed allenato con la massima professionalità, rispetto ed attenzione anche se inserito in un gruppo.

Conclusioni

Proponiamo un corso per chi ha voglia di stare bene, mettersi in gioco, sudare, svuotare la mente e divertirsi in un gruppo eterogeneo e genuino.

Il corso ha finalità propedeutiche al benessere psicofisico e non ha fini di lucro, le tariffe saranno calcolate sulla base dei costi che sarà necessario sostenere per effettuare lo stesso.

Carola Falconi

Walter Daniel Falconi

NUOVA ATTIVITA' 2017 - YOGA CON ANNA ROSSI AL MERCOLEDI ORE 18.30 PER ADULTI ED AL SABATO ORE 11.00 ETA' D'ARGENTO

Corso Adulti del mercoledì

E' aperto ai principianti e a chi già praticato yoga. 

Tramite la pratica  dell'Hatha yoga si svilupperanno la capacità respiratoria, la scioltezza, la capacità di rilassamento.
Verrà data particolare importanza alla postura e al riallineamento della colonna. Infine con un approccio.guidato.alla meditazione si cercherà di calmare i moti mentali per ristabilire un pò di quell'equilibrio interiore di cui si  sente sempre più esigenza.

Le lezioni saranno articolate su queste attività diversificate di volta in volta in modo che vi sia uno sviluppo armonioso e graduale.

Corso età d'argento del sabato

Il corso verterà su una forma di yoga dolce utile a riattivare in modo  delicato la mobilità delle articolazioni e aumentare per quanto possibile elasticità e forza muscolare. Tutti i movimenti quindi saranno guidati dalla respirazione controllata in modo da ripristinare l'uso dell'apparato.respiratorio e la consapevolezza del respiro. Tutta la pratica verterà alla ricerca  di uno stato di benessere psico fisico generale favorendo la socializzazione e lo scambio.

Le lezioni si svolgeranno in parte seduti e in parte in piedi con l'aiuto di un appoggio per facilitare il movimento in modo che sia piacevole e rilassato.

ANNA ROSSI PREPARATORE YOGA

Da sempre appassionata di attività sportive, ho praticato pallamano, pallavolo, atletica in età giovanile, danza classica per qualche anno, karate.

In età adulta mi sono dedicata principalmente allo yoga.

Pratico yoga continuativamente dal 2002; inizialmente ho seguito i corsi di Michaela Gamalero presso il Centro studi yoga di Stefania Redini. Presso questo centro ho approfondito alcuni aspetti della tradizione e cultura indiana anche attraverso un corso semestrale di Massaggio Ayurvedico, tenuto da Nicola Perri.

Dal 2009 ho praticato presso il centro studi yoga KI di Michela Roccatagliata, dove mi sono diplomata come insegnante di Hatha Yoga il 22 settembre 2012 con la tesi: “Yoga , un percorso all’interno dell’uomo”.

Il corso, di 3 anni, per un totale di 405 ore, ha avuto come insegnanti Michela Roccatagliata, diplomata alla scuola di C. Patrian, Giovanni Vitali diplomato alla scuola di R. Turla nell’Hatha yoga di Iyengar, e Simona Mocci diplomata in Yoga Ratna presso la scuola di Gabriella Cella. Il corso comprendeva studi di cultura e filosofia indiana, didattica dello yoga, psicologia , primo soccorso, etica e deontologia, anatomia e fisiologia dell’attività motoria, nonché moduli specifici per yoga e donna, yoga terza età, yoga e menopausa, yoga a coppie.

Nel 2014 ho seguito seminario, con conseguente abilitazione all’insegnamento, di Yoga e gravidanza, con Simona Mocci (giornata intera).

SEMINARI

Nel corso del tempo ho avuto l’opportunità di frequentare diversi seminari (di due giornate intere), tenuti da insegnanti di correnti anche diverse, ma questo mi è servito per ampliare la mia esperienza e cogliere aspetti diversi dello yoga.

Willy Van Lisebeth 2003/ 2004

Patrick La Torre yoga del suono 2004 (una giornata)

Patrick Tomatis 2003/2004 /2008/2010/2011/2012/2013/2014

Gabriella Cella 2012 (una giornata)

Walter Ruta Thirak 2014

Giovanni Vitali 2015

Michaela Gamalero - da anni partecipo ai suoi incontri di meditazione e ai suoi seminari:

2014 febbraio /maggio/giugno/(intera giornata)

Novembre Le rotazioni

Dicembre Le Aperture

2015 settembre – incontro di meditazione seduta e camminata (una giornata)

2015 ottobre ” Verso la scioltezza” (mezza giornata)

2016 gennaio Giovanni Vitali

Febbraio La respirazione Claudio Conte

Esperienze lavorative nel campo dello yoga:

Attualmente collaboro con ASD Yoga KI (Genova), con l’Istituto Emiliani per corsi terza età, con ASD Bogliasco, e seguo percorsi individuali. Negli anni scorsi ho collaborato con Circolo Arci Vega (Genova